高大叔，一位诚实勤勉的便利店主，用他辛勤的汗水滋养着家庭的希望，致力于为两个儿子营造一个充满知识和安逸的未来。

岁月静好，高大叔以其强健的体魄作为家庭的支柱。然而，时光的流转，不禁使他的身体悄然发生变化。

某一清晨，黑暗遮蔽了他的视线，乏力与晕眩如同迷雾，首次向他揭示了不适的信号。在家人关切的目光中，高大叔就医检查，震惊地发现糖尿病的阴霾已悄悄降临，空腹血糖高达13.8mmol/L。

高大叔的妻子回忆道，两月前，体力和视力已开始显露出衰老的迹象，但他们未加深思，直至诊断结果才惊觉健康的警示。

面对疾病，高大叔没有选择退缩。医生为他定制了一套治疗计划：按时服药、均衡饮食，以及坚持运动。

他严格遵循医嘱，不仅坚持运动，更是与妻子共同参与，无论是挥拍激战于羽毛球场，轻快奔跑在静谧的清晨，都成为了他们日常生活的风景。

随着时间的推移，高大叔感到了身体状况的明显改善，精神焕发，重现往日的活力。经过半年的调理，他的血糖水平宛如破晓的曙光，稳定在5.8mmol/L左右。

高大叔满怀感激之情，对医生的治疗表达了深深的谢意。他鼓励所有糖尿病患者在运动的征途中，要坚守，不硬拼，高大叔的故事告诉我们，面对挑战，以科学的态度和的意志，总能迎来希望的曙光。

关于血糖问题，其实答案并非一成不变，它依赖于个别情况的细致分析。危险程度并没有一个明确的界限，但值得我们注意的是，正常空腹血糖水平应保持在3.9至6.9之间。一旦血糖值超过7，即可被认为是进入了危险区域，标志着高血糖状态。若未对其进行及时调控，糖尿病可能就不期而至。

然而，对于本身血糖就偏高的人群，或是已被诊断为轻度糖尿病的患者，超过13.9则意味着面临更为严重的状况。在此情况下，发生心脑血管疾病以及其他并发症的风险显著增加，主因是血糖波动对心血管系统造成了严重伤害。

然而，以上两种情况并非最为严峻。真正需要重视的是血糖值达到16.7的情况。这一数值被视为极其危险，若得不到及时，将对心血管以及身体其他部位产生严重影响。因此，我们必须提高警觉，并采取及时的措施进行血糖调控。

当血糖水平突然飙升至16.7时，可能会引发一系列急性并发症，例如酮症酸中毒和高渗高血糖综合症。

这些状况均属于医疗紧急情况，若治疗不及时，将对身体造成更大的伤害。血糖值上升至16.7可能是因为感染或糖尿病患者突然停用胰岛素。后者的可能性较大，因为许多糖尿病患者对胰岛素存在抵触情绪误解，从而导致用药不当，甚至擅自停药。这便是血糖水平突然升高的主要原因之一。

许多糖尿病患者在血糖控制不理想时，常常会体验到或多或少的身体不适。甚至有的患者通过自己的经验来预测血糖是否升高。

然而，依靠症状来判断血糖水平并不。实际上，有些患者的血糖浓度高20mmol/L，却依然没有明显症状。

尽管如此，研究显示，当血糖水平显著高于正常范围时，大多数人会感到不适。特别是糖尿病患者，在夜间可能会出现以下四种症状，这可能是高血糖的警示信号：

1、口渴：

高血糖可能导致血浆渗透压升高，刺激口渴中枢，引发口渴感。同时，血糖升高还会引起渗透性利尿，增加排尿次数，进而加剧口渴。

2、饥饿感：

血糖升高，也可能由于胰岛素无法有效工作而导致血糖利用障碍，引起饥饿感。

此外，随着血糖水平的进一步升高，身体对葡萄糖的利用变得更加困难，为了补充能量，身体会更多地消耗脂肪和蛋白质，从而产生更强烈的饥饿感。

3、小便次数增多：

糖尿病患者出现多尿的主要原因是：

- 高血糖导致的渗透性利尿效应，类似于吃西瓜后出现的排尿增多的现象。高血糖会使肾小管和集合管内的溶质增多，减少肾脏对重吸收，从而增加排尿次数。

- 由于口渴，糖尿病患者会摄入更多水分，这会抑制抗利尿激素的分泌，进一步导致排尿增多。

- 血糖控制不佳可能损害肾脏功能，降低其对水的重吸收能力，同样会导致多尿。

4、皮肤干燥：

高血糖可引起脱水，从而导致皮肤干燥。对于长期血糖控制不佳的糖尿病患者，还可能出现周围神经损伤，引发皮肤失神经炎，表现为皮肤干燥和脱屑。

此外，糖尿病患者的免疫力通常较低，使他们更容易遭受皮肤感染，如皮，进而导致皮肤干燥和脱屑。

请注意，以上症状并非血糖升高的绝对指标，但它们可能表明需要对血糖水平进行监测和评估。如有疑虑，应及时咨询医疗专业人员，以确保适当的医疗干预。

许多糖尿病患者都深知，药物治疗和饮食控制是治疗过程中不可或缺的两个方面，然而，运动的重要性亦不容忽视。

2023年6月，上海交通大学联同华中科技大学同济医学院等机构的研究人员，在英国《运动医学杂志》上发表了一项引人瞩目的研究。研究显示，每日坚持一定量的中等至强度运动，能有效降低糖尿病的发病风险。

该研究团队对英国生物样本库中近6万名平均年龄为61岁的受试者进行了长达6.8年的追踪调查，深入分析了运动量与2糖尿病发病风险之间的关联。在调查期间，共有884名受试者被诊断为2型糖尿病。

研究结果揭示，运动能显著降低2型糖尿病的发病风险。与活动整体较为缺乏的受试者相比，活动最为积极的受试者罹患2型糖尿病的风险降低了80%；即便是在考虑了遗传风险的情况下，活跃组的2型糖尿病风险下降了68%。

值得注意的是，中高等强度的运动与2型糖尿病的关联性最为显著。

相比每日运动少于5分钟的受试者，每日进行5至26分钟中高强度运动的受试者，糖尿病风险可降低37%；

若每日运动时长达到26至68分钟，风险则可降低59%；

而每日坚持68分钟运动的人，风险更可下降至74%。

运动对于降低血糖的效果自不必说，同时，它还能有效改善2型糖尿病的多项并发症。另一项发表在《Diabetes Care》上的研究也指出，2型糖尿病患者无论运动强度如何，都与较低的视网膜病变和肾脏风险相关，尤其是降低视网膜病变风险的效果更为显著。为了达到理想的健康效果，建议每周至少进行1.5小时的步行运动。

对此，山东省济南医院糖尿病诊疗中心主任王建华医师强调，运动能助力糖尿病患者改善胰岛素抵抗，辅助降低血糖，减轻体重，甚至早期的2型糖尿病患者，完全可以通过坚持运动来控制病情，无需依赖药物治疗。

走路被证明是一种有效的降糖手段，那么如何正确地走呢？糖尿病患者可以通过遵循“1357”原则，利用走路达到降糖的效果。

首先，我们要关注“1”，即餐后1小时。

指出，餐后高血糖是引发2型糖尿病患者慢性并发症的主要因素之一。因此，糖尿病患者在餐后1小时进行走路是最为适宜的。初始应逐步增加运动量，当身体适应后，每次运动时间不应少于30分钟。

其次，“3”代表每周至少进行5次运动。

研究显示，如果运动间隔超过3-4天，胰岛素敏感性降低，之前运动的效果也会大打折扣。因此，运动应持续进行。对于身体状况允许的糖尿病患者，尤其是肥胖人群，应保证每周至少运动5，有能力者更可每日坚持运动。

最后，“7”则是指运动强度。

通过靶心率可以反映运动强度，对于糖尿病患者，运动时的靶心率应约为最大心率的0%-70%。

简单的计算方法是：运动心率 = 170 - 年龄。例如，50岁患者运动时心率应达到120次/分钟，而60岁患者则应为110次/分钟。如未达到标准，应适当增加运动强度；反之，则应适当降低运动强度。